［目次］
自宅で有酸素運動をしようと考えたとき、最もスペースを取らない運動の1つが「ステッパー」による足踏み運動です。コロナ禍でテレワークが増えたこともあり、注目を集めています。
｢同じ場所で足踏みをしているだけ」と思うのは、大きな間違いです。その消費カロリー数は相当なもの。ステッパーの種類を選ぶことで、鍛える部位を変えることもできます。そこでこのページではステッパーの種類と効果を説明するとともに、初心者から高齢者まで使えるさまざまなステッパーを紹介します。
ステッパーの効果・メリットとは？
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ステッパーとは左右の足を乗せて、交互に踏み込むステップがついたトレーニングアイテムです。わずかなスペースで有酸素運動ができ、自宅でも気軽に使えるのがメリットです。
ステッパーの種類と効果の違い
大きく分けて3つの種類があります。足を乗せるステップの動きが異なり、効果も変わってきます。自分に合ったものがどれかを見ていきましょう。
ストレートステッパー：足腰の強化、初心者におすすめ
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最もオーソドックスなタイプが、ストレートステッパーです。真っすぐ足を踏み込むだけで簡単に操作でき、初めてステッパーを購入する人におすすめです。主に、全身の筋肉の中で最も大きい「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」の筋力アップにつながります。大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝の向上が期待できるのがメリットです。
他のタイプに比べて身体のバランスが取りやすいので、ステッパーが初めての人や運動神経にあまり自信がない人にもおすすめです。
ツイストステッパー：脇腹の引き締めに
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踏み込むと、ステッパーが回転しながら下がっていくタイプです。上半身と下半身がねじれることで、「腹斜筋（ふくしゃきん）」に働きかけます。この腹斜筋を鍛えることで、脇腹の引き締め効果を期待できます。ただし、ストレートステッパーと比べるとバランス感覚が必要になるため、普段運動をしていない人や腰痛に悩んでいる人は注意して使いましょう。
サイドステッパー：下半身のラインを整えたり、腰痛軽減に
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名前の通り、横方向に動くステッパーです。製品によって若干ひねりが入るものもあります。太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」を鍛え、脚からお尻のラインを整えたり、腰痛を軽減する効果も期待できます。
比較的バランスが取りやすい動き方をするステッパーなので、運動が苦手でバランス感覚に不安がある人でも比較的使いやすいはずです。初心者の人には、ストレートステッパーの次におすすめとなります。
ステッパー購入時は「耐荷重」と「連続使用時間」をチェック
ステッパーは製品ごとに「耐荷重」が定められています。100kg程度までは問題ない製品がほとんどですが、購入前に必ずチェックすることをおすすめします。
ステッパーは延々と使い続けられるものではなく、連続使用可能時間が製品ごとに定められています。20分～60分程度のものが多く、それを超えて使用すると、異音がするなど機械の故障につながることも。こちらも確認の上で購入するようにしましょう。
ステッパーのおすすめ8選
プリマソーレ（primasole） ミニステッパー
狭い部屋でも邪魔になりづらい、コンパクトサイズのストレートステッパーです。床面積は33cm × 29cmで重さも5.9kg。使わないときは場所を取ることなく、格納できます。
コンパクトではありますが、機能は十分です。自分の体力に合わせた負荷の調整ができるほか、歩数を数えてくれるカウンターも搭載されています。連続使用時間は30分。耐荷重は100kgまで。価格も手頃で初めてのステッパーとしておすすめです。
- タイプ：ストレートステッパー
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：30分
ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
余裕あるサイズを生かして、ステッパーが八の字に動くようになっています。左右に穏やかな重心移動が起こるので、大腿直筋や大腿筋膜張筋にも刺激を与えます。
運動量の調整機能やカウンターは備えていますが、機能はシンプルで使い方で迷うことはないでしょう。普段運動をあまりしない人や、初めてのステッパーとしておすすめできる製品です。
- タイプ：ストレートステッパー
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：20分
東急スポーツオアシス ツイストステッパー Premium
フィットネスクラブ「東急スポーツオアシス」がつくったツイストステッパーです。コンパクトで省スペースな上に他の製品と比べて連続使用可能時間が長く、60分連続して使用可能です。
ひねりの動作による脇腹の引き締め効果はもちろん、正面で乗るとお尻を、後ろ向きに乗ると脚を鍛える効果も期待できます。カウンターは消費カロリーの表示も可能。累計回数もわかるので、自分が購入してからどのくらいステッパーを使ってきたかもわかります。
- タイプ：ツイストステッパー
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：60分
エアロライフ（AEROLIFE） コアビクサー DR-3880
ゴールドジムのトレーナー＆ダンサーが監修したエクササイズDVDがついた、通販サイトで人気のツイストステッパーであり、耐久性の高さが特徴の製品です。高品質のシリンダーを使うことで1時間の連続使用を実現しています。使用時の騒音はわずか35dBと、静かなのもうれしいポイントです。
- タイプ：ツイストステッパー
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：60分
ナマラ（Namala） 家庭用 ステッパー NA6104
1万円を切る実勢価格ながら、大型の油圧シリンダーを使うことで動作が安定していると評判の製品です。横にやや長いものの、奥行きは30cmほど。十分コンパクトで邪魔になりにくいステッパーと言えるでしょう。
2つのステップは、水平を保ったまま上下に動きます。60分間連続で使用できるので、テレビなどを観ながらの「ながら運動」にもぴったりのステッパーです。
- タイプ：サイドステッパー
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：60分
東急スポーツオアシス プレミアムツイストエアロステッパー
ツイストステッパーと、サイドステッパーの両方の動作が可能な製品です。切り替えは、レバーを差し込む場所を変えるだけでOK。価格も単体のステッパーと同程度なので、お得に使えます。
脇腹の引き締めやヒップアップなどに効果が期待できるほか、乗る方向を変えることで鍛える脚の部位も調整することが可能です。いろいろな部位を鍛えたいと考えている人におすすめです。
- タイプ：ツイスト＆サイドステッパー
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：60分
アルインコ（ALINCO） ハンドル付ステッパー FA4016 保護マット付
家庭用フィットネスバイクが大人気の「アルインコ」の製品です。自転車のようなハンドルがついているのが特徴で、バランス感覚に不安がある人でも使いやすいようにデザインされたステッパーです。
カウンターが手元にあるため、歩数がわかりやすいのもメリットです。経過時間や消費カロリー、1分あたりの歩数などが表示できます。ご家族で使うケースや年配の人が利用する場合にもおすすめです。
- タイプ：ストレートステッパー
- 耐荷重：90kg
- 連続使用時間：20分
Xiser Pro Trainer エクサー プロ ステッパー
エクサー社のステッパーは、もともとプロスポーツ選手の強化用に開発されました。高品質なシリコンダンパーを使っていて、動きが非常に滑らかなのが最大のセールスポイントとなります。
181kgまでの体重に耐えられ、使用時間制限もありません。そのため、大柄かつ筋骨隆々のトレーニーでも利用できますし、長時間のトレーニングも可能です。購入した人は「品質を考えれば高くない」と口をそろえる逸品。今使っているステッパーに満足できない人に、ぜひおすすめです。
- タイプ：ストレートステッパー
- 耐荷重：181kg
- 連続使用時間：制限なし
まとめ
ステッパーは自宅で有酸素運動をするなら、最も手軽なアイテムのひとつです。価格も手頃なので、家トレに活用してみてはいかがでしょうか？
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